如何预防癌症，我们需要做到哪几点？(2)

     如何预防癌症4.每天最少运动30分钟

 

     每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

 

     如何预防癌症5.避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物)

 

     热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

     如何预防癌症6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物。

 

     这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

 

     如何预防癌症7.减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)避免食用加工的肉类

 

     解读：红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

 

      如何预防癌症8.如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。

 

     酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

 

     如何预防癌症9.限制食用高盐分的食物和经盐(钠)加工的食物。我们每天应摄取少于6克的盐(2.4克钠)。