仰卧起坐
1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;
2、双腿屈膝,然后脚掌平放在垫子上面;
3、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时,小腹紧缩停顿5秒左右;
4、停顿后再把身体放下,重复20-30次。