蒋劲夫肌肉怎么练得？蒋劲夫肌肉照(4)

蒋劲夫肌肉照

　   一、仰卧卷腹，训练的部位：腹直肌上部，动作关键：仰卧，大腿和小腿保持直角，打开双脚和肩部一样宽，交叉双手搭到肩部。呼气，将你的头部，肩胛骨抬离地面，吸气进行还原。提醒，手臂别用力抱头防止对颈椎引起压力。

　　二、仰卧侧卷腹，训练的部位：腹内斜肌和腹外斜肌，动作关键：仰卧，大腿和小腿保持直角，打开双脚和肩部一样宽，交叉双手搭到肩部。呼气。抬离头部，肩胛骨离开地面，同时记得转体，将你的右侧肩转向左膝那里。提醒，手臂别用力抱头防止对颈椎引起压力，同时抬起的时侯肌肉要控制用力，动作别太僵硬。